00:00:00: Willkommen bei Om On Air.

00:00:01: Dein Raum für Yoga nur für die Ohren.

00:00:04: Atmet tief ein, finde deinen Fokus und lasst den Alltag hinter dir.

00:00:08: Egal wo du bist, deine Yoga Praxis beginnt genau hier Genau jetzt.

00:00:13: Ich bin Greta Und ich führe dich heute durch deine Einheit.

00:00:16: Wir starten unsere Yoga-Einheit in einem aufrechten Stand.

00:00:20: Stelle Dich dafür einmal auf Deine Matte.

00:00:24: Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander Die Knie sind locker Die Schultern hängen entspannt nach unten, die Wirbelsäule richtet sich sanft auf.

00:01:09: Spüre deinen festen Stand, spüre die Verbindung zum Boden.

00:01:16: Nun beginnen wir den gesamten Körper von unten nach oben sanft zu aktivieren.

00:01:21: Wir starten diese Yoga-Praxis mit dem Abklopfen der Lymphbahn.

00:01:27: Beklopf wird mit entspannten Fingern oder leicht gewölbten Händen.

00:01:31: Das Klopfen sollte deutlich spürbar aber niemals schmerzhaft sein.

00:01:36: Beige dich dafür gerne einmal nach vorne und beginne mit deinem rechten Fuß.

00:01:42: Klopfe die Fußoberseite ab, dann gerne die Seiten.

00:01:49: Wenn möglich hebe den Fuß leicht an und klopfe auch die Fußsohlen gerne ab.

00:02:10: Wechsle von hier auch gerne zum linken Fuß.

00:02:12: Nimm dir für jeden Bereich einige Sekunden Zeit und spüre die Aktivierung.

00:02:17: Spüre die Erdung.

00:02:34: Dann beginne am rechten Knöchel.

00:02:37: Klappe langsam nach oben über die Schienenbeine, über die Waden bis zum Knie.

00:02:50: Danach das linke Bein von den Knöcheln bis zu den Knien.

00:02:55: Lasst den Atem dabei ganz ruhig und natürlich fließen.

00:03:28: Klopfe nun die Vorderseite des rechten Oberschenkels dann die Außenseite, die Rückseite Arbeitet dich langsam bis zur Hüfte vor, wiederhole dies am linken Bein und nimm wahr wie Wärme entsteht.

00:03:46: Wie der Körper wacher wird.

00:04:18: Klopfe sanft rund um die Hüften über die seitlichen Beckenknochen über das Gesäß über den unteren Rücken.

00:04:27: dieser Bereich trägt uns jeden Tag.

00:04:30: Schenke ihm einen Moment Aufmerksamkeit und klopfe auch gerne sanft über den Unterbauch Dann über den gesamten Bauch, bleibe weich und achtsam.

00:04:53: Der Bauchraum reagiert oft empfindlicher als andere Körperbereiche.

00:04:58: Atme ruhig weiter und nimm wahr Wandere von hier gerne weiter nach oben sanft in den Brustkorb Von der Mitte nach außen unterhalb der Schlüsselbeine Über den Rippenbogen.

00:05:33: Bleibe im Bereich des Herzens besonders achtsamm und sanft und spüre die Bewegungen deines Atems.

00:06:00: Soweit für dich erreichbar, klopfe über den unteren Rücken, dann entlang der Flanken wenn du die oberen Rückens Bereiche erreichst, klopf auch dort sanft.

00:06:11: Alternativ stelle dir vor wie die Aufmerksamkeit diesen Bereich durchströmt.

00:06:30: Beginne sanft mit deiner linken Hand deine rechte Hand abzuklopfen.

00:06:37: Klopfe die Handflächen in den Handrücken Jeden einzelnen Finger.

00:06:43: Nimm diese Lebendigkeit in deinen Händen wahr.

00:06:47: Klopfe vom Handgelenk zum Ellerbogen, Vorderseite, Rückseite Außenseite und Innenseite Und arbeite dich von dem Ellerbogon zu den Schultern hoch.

00:06:59: Klopf die gesamte Muskulatur ab Die Vorder-Seite, Rückseite...die Schultern!

00:07:05: Die Achseregion nur sehr sanft und vorsichtig Denn in diesem Bereich Liegen sehr viele Lymphknoten.

00:07:12: Wechsle hier gerne auch einmal den Arm, beginne in der linken Hand dann geh über zu dem Unterarm und auch von hier gerne weiter nach oben zum Oberarm zu den Schultern.

00:07:28: Sei auch hier sehr vorsichtig in der Achselregion.

00:07:47: warum wir die Lymphe aktivieren?

00:07:50: Das Lymphsystem ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers.

00:07:54: Es unterstützt den Transport von Gewebsflüssigkeit, spielt eine Rolle bei Immunprozessen und hilft dabei Stoffwechselprodukte aus dem Gewebe abzutransportieren.

00:08:06: Im Gegensatz zum Blutkreislauf besitzt das Lymphsystem kein eigenes Pumporgan wie das Herz.

00:08:13: Die Bewegung der Lymphe wird unter anderem durch Muskelaktivität Atmung- und Körperbewegungen unterstützt.

00:08:19: aber dieses sanft abklopfen kann genau diese Bewegung fördern.

00:08:23: Die Durchblutung der Haut kann angeregt werden und dazu beitragen, die Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperbereiche zu lenken.

00:08:44: Von hier wandern wir nun weiter in die Nacken- und Halsregionklopfe besonders sehr vorsichtig.

00:08:51: Du kannst auch nur noch die Fingerspitzen verwenden.

00:08:56: Der Halsbereich verdient besondere Achtsamkeit.

00:09:00: Wir wandern weiter nach oben... Klopfe sanft entlang der Kieferlinie von der Kindermitte nach außen.

00:09:09: Dann die Wangen, die Bereiche vor den Ohren und die Schläfen stören ganz besonders den Bereich zwischen den Augenbrauen Die Kopfhaut von vorne nach hinten bis zum Hinterkopf ganz leicht fast wie Regentropfen.

00:10:00: nun lasst die Arme gerne locker neben dem Körper hängen schließe die Augen.

00:10:06: Atme tief ein und langsam aus, spüre deinen gesamten Körper.

00:10:13: Spüre deine Füße die Beine und den Rumpf.

00:10:17: Spure die Arme, den Kopf.

00:10:21: Nimm wahr ob sich etwas verändert hat.

00:10:24: Vielleicht fühlst du mehr Wärme, mehr Wachheit, mehr Präsenz, mehr Verbindung zu dir selbst.

00:10:35: Lege nun gerne beide Hände auf dein Herz Und atme noch drei ruhige Atemzüge.

00:10:46: Gerne darfst du dir innerlich sagen, ich bin präsent in meinem Körper.

00:10:52: Meine Energie darf frei fließen!

00:10:57: Ich begegne mir selbst mit Aufmerksamkeit und Wertschätzung.

00:11:10: Dann darfst so gerne langsam wieder deine Augen öffnen... ...und wenn dein Blick wieder klar geworden ist dann finde gerne einen bequemen Sitz.

00:11:25: Das darf gerne der Schneidersitz oder der Fersensitz sein.

00:11:30: Nutze Bolster- oder Blöcke, um hier ganz aufrecht zu werden.

00:11:36: Wenn du so etwas nicht hast dann kannst du dich auch einfach gerne auf eine Decke... ...oder an Kissen setzen.

00:11:45: Richte deinen Körper so aus dass du die nächsten Minuten möglichst ungestört verbringen kannst.

00:11:52: Schließe sanft die Augen wenn du dich damit wohl fühlst.

00:11:55: ansonsten fixiere gerne einen Punkt Diagonal vor dir auf dem Boden.

00:12:02: Spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Untergrund, nimm wahr wie dein Körper getragen wird.

00:12:08: Du musst jetzt nichts mehr leisten, nichts erreichen, nichts beweisen.

00:12:13: Dieser Moment gehört nur dir.

00:12:15: Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

00:12:26: Nimm dein Atem wahr.

00:12:30: Nimm wahr wir ganz natürlich fließt.

00:12:37: Mit jedem Ausatmen darf so etwas mehr Spannung loslassen.

00:12:43: Die Schultern dürfen schwer werden, die Stirnen darf weich werden der Kiefer entspannt sich auch deine Hände ruhen auf den Oberschenkeln Der Bauch hebt und senkt sich ganz natürlich Und immer wenn Gedanken auftauchen ist das vollkommen in Ordnung.

00:13:13: Du darfst sie wahrnehmen und Sie dann weiterziehen lassen wie Wolken am Himmel oder eine Welle die an den Strand fließt und dann wieder zurück.

00:13:27: Kehre immer wieder freundlich zu deinem Atem zurück, denn richtet deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Körper.

00:13:51: Beginne bei deinen Füßen.

00:13:54: spüre die Zehen, die Fußsohlen und die Fersen.

00:13:58: Nimm wahr was gerade da ist vielleicht Wärme, vielleicht Kühle, vielleicht kribbeln.

00:14:07: alles ist willkommen.

00:14:17: Lass die Aufmerksamkeit langsam nach oben wandern zu den Waden, zu den Knien.

00:14:22: Zu den Oberschenkeln und zum Becken und spüre die Stabilität deines Körper.

00:14:45: Lenke die Aufwerksamkeit zum Bauch, zur Brust, zum Rücken.

00:14:56: Zu dem Schultern, zu dem Armen, den Händen und von hier nach oben bis zum Nacken, zum Gesicht zerstören.

00:15:25: gerne einmal deinen Körper als Ganzes war, lebendig und präsent.

00:15:54: Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf einen einzigen Punkt – Deinen Atem!

00:16:00: Spüre die Luft an den Nasenflügeln und vielleicht bemerkst du die leichte Kühle beim Einatmen und die etwas wärmere Luft beim Ausatmen.

00:16:11: Nichts anderes ist jetzt wichtig nur dein Atemzug.

00:16:21: Jedes Mal, wenn dein Geist abschweift bemerkst du es ohne Kritik oder Frust.

00:16:29: Du registrierst einfach!

00:16:31: Da war ein Gedanke und dann kehrst du zurück.

00:16:38: Jede Rückkehr stärkt deine Konzentration.

00:16:40: jede Rückkehr trainiert deinen Fokus.

00:16:43: nicht das Verhindern von Gedanken ist die Übung sondern das Bewusste Zurückkehren.

00:16:49: Atemzug für Atemzuck Moment für Moment Stelle die nun vor, in der Mitte deiner Brust befindet sich ein ruhiger, klarer Raum.

00:17:30: Ein Ort innerer Stille.

00:17:33: Einen Ort, der unabhängig von äußeren Umständen existiert.

00:17:38: Lenke deine Aufmerksamkeit dorthin.

00:17:50: Mit jedem Atemzug wird dieser Raum klarer und ruhiger.

00:18:10: Nun stelle dir gerne vor dass dort ein warmes sanftes Licht leuchtet.

00:18:15: Dieses Licht symbolisiert deine Aufmerksamkeit, deine Klarheit, deine innere Kraft.

00:18:25: Und jedem einatmen wird das Licht etwas heller.

00:18:33: Mit jedem Ausatmen breitet sich Ruhe in deinem Körper aus.

00:19:00: Du darfst vollständig bei dir selbst ankommen.

00:19:10: Wiederhole gerne für dich Innerlich ich bin präsent Ich bin klar!

00:19:16: Ich bin fokussiert und meine Aufmerksamkeit gehört diesem Moment.

00:19:42: Lass diese Worte gerne nachklingen und spüre ihre Wirkung.

00:20:02: Stell dir nun vor dein Geist ist wie ein ruhiger See, die Oberfläche wird glatter immer stiller.

00:20:09: Gedanken tauchen auf wie kleine Wellen und verschwinden wieder.

00:20:25: unter der Oberflächen bleibt die Ruhe bestehen Und in dieser Ruhe entsteht Klarheit.

00:20:31: In dieser Klarheit entsteht Fokus.

00:20:50: Erinnere dich daran, du entscheidest wohin deine Aufmerksamkeit fließt.

00:20:55: Du kannst jederzeit zurückholen und in den gegenwärtigen Moment zurück zu dir selbst.

00:21:21: Spüre die Kraft dieser Fähigkeit und wiederhole gerne langsam für Dich!

00:21:27: Ich richte meine Aufmerksamkeit bewusst aus.

00:21:40: Ich kann mich auf das Wesentliche konzentrieren... ich vertraue meiner inneren Klarheit.

00:22:00: Mein Geist ist wach, verweile einige Augenblicke in dieser Stille.

00:23:00: Beginne nun langsam deine Aufwechselkeit wieder nach außen zu richten.

00:23:04: spüre erneut deinen Atem, spüre deinen Körper den Kontakt zum Boden.

00:23:20: Nimm gerne die Geräusche um dich herum wahr.

00:23:22: vielleicht bemerkst du mehr Ruhe und mehr Klarheit.

00:23:35: atme tief ein und gerne vollständig durch geöffneten Mund wieder aus.

00:23:50: Bewege langsam die Finger, die Zehen.

00:23:58: Vielleicht die Schultern, Strecke und Dreckedich Wenn es sich für dich gut anfühlt.

00:24:03: und bevor du die Augen öffnest Nimm dir einen Moment für die Erkenntnis.

00:24:08: Die Ruhe, die Konzentration Und die Klarheit, die du gerade spürst sind nicht außerhalb von dir.

00:24:14: Sie sind bereits in dir vorhanden.

00:24:17: Du kannst jederzeit zu ihnen zurückkehren.

00:24:24: Atme noch einmal tief ein und ganz langsam aus.

00:24:33: Mit der nächsten Einatmung ziehe einmal die Arme lang über den Kopf, und mit der Ausatmungen bringen gerne deine Hände in andere Mudren mit den Handflächen aufeinander vor deinem Herz.

00:24:52: Der Kopf darf leicht senken!

00:25:00: Bedanke dich selber bei dir für die Zeit, die du dir für deine Yoga-Praxis genommen hast – für deine Meditation, für deinen Ankommen, für dein Fokus.

00:25:17: Und ich bedanke mich bei dir für deinen Vertrauen mit mir Yoga zu praktizieren.

00:25:24: Wenn du bereit bist, öffne sanft die Augen.

00:25:28: willkommen zurück!

00:25:32: Ich hoffe, dir hat diese Yoga-Praxis gut getan.

00:25:35: Diese etwas andere Art der Yoga-praxis hier in meinem Podcast.

00:25:42: Lasst mir gerne einen Kommentar da und wenn dir der Podcast gefallen hat dann darf sie dir auch sehr gerne abonnieren in deine Bibliothek aufnehmen, damit du auch keine weitere Folge mehr verpasst.

00:25:54: Ich würde mich auf jeden Fall sehr freuen und wünsche dir noch einen schönen Tag!

00:26:01: Vielen lieben Dank bis dann.

00:26:02: Ciao.